「アトピーを良くするために乳酸菌を飲んでみたい」「ヨーグルトやサプリは、どれを選べばいいの？」と悩んでいませんか。
腸内環境とアトピー性皮膚炎の関係は研究が進んでおり、一部の乳酸菌では症状の改善が報告されています。しかし、乳酸菌なら何でもよいわけではなく、すべての人に効果があると確認された菌株もありません。
この記事では、アトピーへの効果が研究された乳酸菌の種類、市販品の選び方、摂取期間や注意点を解説します。乳酸菌を治療の代わりにするのではなく、今の治療と両立しながら安全に取り入れるための判断材料としてお役立てください。
アトピーに良い乳酸菌はある？本当に効くのか研究結果から解説
乳酸菌はアトピーに効く？最初に結論
乳酸菌などのプロバイオティクスは、一部のアトピー性皮膚炎患者で症状改善の可能性が示されています。ただし、現時点では「この乳酸菌が誰にでも効く」といえるものはありません。
日本皮膚科学会・日本アレルギー学会の「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024」では、すべての患者に特定のプロバイオティクスやプレバイオティクスを一律に推奨することはできないとされています。
つまり、乳酸菌は補助的な選択肢として検討できますが、保湿や外用薬などの標準治療に代わるものではありません。
アトピー性皮膚炎と腸内細菌・腸内フローラの関係
腸内フローラとは、腸内に生息する多様な細菌の集まりのことです。腸内細菌は食べ物の分解や腸の働きだけでなく、免疫の調節にも関わっています。
アトピー性皮膚炎では、皮膚バリア機能、免疫、遺伝的要因、環境などが複雑に関係します。近年は腸内細菌の構成や、腸内細菌が作る短鎖脂肪酸と免疫の関係も研究されています。
ただし、腸内環境の乱れがすべてのアトピーの原因というわけではありません。また、乳酸菌を摂れば必ず皮膚のバリア機能が回復するという因果関係も確立されていません。
乳酸菌だけでアトピーが治った？研究から分かる可能性と限界
「乳酸菌でアトピーが治った」という体験談は、その方にとって大切な経験ですが、乳酸菌だけが改善の原因だったと証明するものではありません。
アトピーは季節、ストレス、治療内容、生活環境などによって症状が変動します。研究では、乳酸菌を摂取したグループと摂取しなかったグループを比較することで、効果を検証します。
乳酸菌を試す場合も、処方薬を自己判断で中止せず、皮膚科治療を続けながら経過を確認しましょう。
アトピーへの効果が研究された乳酸菌はどれ？
乳酸菌を選ぶときは、「乳酸菌」という大きな分類だけでなく、菌株まで確認することが重要です。同じ種類の菌でも、菌株が違えば研究結果をそのまま当てはめることはできません。
K-2・L-92など研究されている乳酸菌
L-92乳酸菌は、アトピー性皮膚炎を対象とした臨床試験が報告されている菌株の一つです。
2014年に報告された日本の研究では、16歳以上のアトピー性皮膚炎患者49人を対象に、加熱処理したL-92を摂取するグループとプラセボ（有効成分を含まない対照）グループを比較しました。8週間の試験で、L-92群は皮膚症状の重症度を示すSCORADスコアが対照群より低くなりました。
この結果は有望ですが、49人という比較的小規模な研究であり、すべての患者に同じ効果が得られることを意味しません。
K-2乳酸菌もアレルギーや免疫に関する研究で注目される菌株です。ただし、K-2という名称だけでアトピーへの治療効果を判断することはできません。製品に使用されている菌株と、アトピー性皮膚炎患者を対象とした研究があるかを個別に確認する必要があります。
LGG・L. plantarum・ビフィズス菌などの研究
LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）は、乳酸菌研究でよく知られる菌株です。しかし、小児アトピーの治療を対象とした研究では、明確な改善が確認できなかった試験もあります。発症予防の研究と、すでに発症している患者の治療研究を混同しないことが大切です。
一方、Lactobacillus plantarum YIT 0132を含む発酵果汁飲料では、軽度から中等度の成人アトピー患者を対象とした研究が報告されています。32人と18人の2つの非盲検試験で、8週間の摂取後に皮膚症状や生活の質に関するスコアの改善がみられました。ただし、プラセボ対照を設けた試験ではないため、効果を確定するにはさらなる研究が必要です。
ビフィズス菌についても、複数の菌株を組み合わせた製剤などで改善が報告されています。2021年の小児を対象としたネットワークメタ解析では、特定のビフィズス菌と乳酸菌の組み合わせが有望とされましたが、研究規模や対象者に限界があります。
菌の「種類」ではなく「菌株」まで確認することが重要
研究結果を比較すると、同じ乳酸菌でも菌株、年齢、摂取期間、評価方法によって結果が異なります。
| 菌株・組み合わせ | 主な研究対象 | 研究で確認された内容 | 選ぶ際の注意点 |
|---|---|---|---|
| L-92 | 16歳以上のアトピー患者49人 | 8週間の比較試験で重症度スコアが改善 | すべての人への効果は未確立 |
| L. plantarum YIT 0132 | 軽度〜中等度の成人 | 非盲検試験で症状・QOLの改善を報告 | 通常のヤクルト製品と同一視しない |
| LGG | 主に小児 | 改善が確認できない研究もある | 予防研究と治療研究を区別する |
| ビフィズス菌を含む複数菌株 | 主に小児 | 一部の組み合わせで改善を報告 | 組み合わせ全体の結果であり、単独菌の効果ではない |
| K-2 | アレルギー・免疫関連の研究 | 個別の研究内容を確認する必要がある | アトピーへの効果を名称だけで判断しない |
※研究結果は製品の効果を保証するものではありません。菌株、摂取量、対象者が異なる製品へそのまま適用することはできません。
かゆみ・乾燥・重症度はどこまで改善が期待できる？
研究では、SCORADなどの重症度スコア、かゆみ、皮膚症状、生活の質などが評価されています。乳酸菌によって一部の指標が改善した報告はありますが、すべての症状が改善するわけではありません。
また、「免疫を整える」「皮膚バリアを改善する」といった表現は、実際に人を対象とした研究で何が測定されたかを確認する必要があります。試験管内や動物実験で示された作用を、そのまま人のアトピー改善効果として断定することはできません。
アトピーに良い乳酸菌の市販品はどう選ぶ？
市販品を選ぶ際は、知名度や菌数の多さだけでなく、菌株名、研究内容、成分、自分の体調に合うかを確認しましょう。
ヨーグルト・乳酸菌飲料・サプリはどれがいい？
ヨーグルトや乳酸菌飲料は、普段の食事に取り入れやすいことが利点です。一方、サプリメントは菌株や含有量が明記されている製品もあり、研究内容と照らし合わせやすい場合があります。
| タイプ | 主な利点 | 確認したいこと |
|---|---|---|
| ヨーグルト | 食事として取り入れやすい | 菌株、乳成分、糖分 |
| 乳酸菌飲料 | 少量で摂取しやすい | 菌株、糖分、原材料 |
| サプリメント | 菌株や含有量を確認しやすい | 研究との一致、添加物、費用 |
| 整腸剤 | 医薬品としての効能・用法がある | 対象症状、用法・用量、薬剤師への相談 |
どのタイプも、アトピーへの効果が保証されているわけではありません。
商品名より「菌株」と研究内容を確認する
「乳酸菌○億個配合」という表示だけでは、アトピーへの効果は判断できません。菌数が多ければ多いほど症状が改善するという根拠もありません。
購入前には、菌株名が明記されているか、アトピー患者を対象とした研究があるか、研究で使用された製剤と同じものかを確認しましょう。研究で使用された菌株と市販品の菌株が同じでも、摂取量や製造方法が異なる場合があります。
ヤクルトなど市販の乳酸菌飲料はアトピーに良い？
ヤクルト社には、アトピー性皮膚炎を対象としたL. plantarum YIT 0132の研究があります。しかし、これは一般的なヤクルト製品に含まれる乳酸菌シロタ株とは異なる菌株です。
そのため、「ヤクルト社がアトピーの研究をしているから、ヤクルト1000を飲めばアトピーが治る」とは判断できません。ヤクルト1000などを選ぶ際も、製品ごとの菌株、表示されている機能、原材料を確認してください。
乳酸菌飲料は糖分を含む製品もあるため、日常的に飲む場合は栄養成分表示を確認し、乳成分などのアレルギーにも注意しましょう。
乳酸菌サプリと整腸剤の違い
サプリメントは食品であり、医薬品のようにアトピーを治療する効能が認められているわけではありません。整腸剤は医薬品として、便通や整腸などの効能・用法が定められています。
整腸剤であっても、アトピー性皮膚炎の治療薬として使用できるとは限りません。便秘や下痢などの症状がある場合は、医師や薬剤師に相談して選びましょう。
アトピーの人が乳酸菌を摂るときの目安と注意点
乳酸菌はどのくらいの期間続ければいい？
アトピーへの効果を確認するための、すべての製品に共通する摂取期間は決まっていません。研究では4〜8週間程度の試験もありますが、これは「その期間飲めば必ず効く」という意味ではありません。
製品の表示に従い、無理のない範囲で取り入れましょう。試す場合は、かゆみ、睡眠、皮膚の状態などを記録しておくと、変化を振り返りやすくなります。
複数のサプリを同時に始めると、どれが体調に影響したのか分かりにくくなります。高額な定期購入を始める前に、継続の必要性や費用も確認しましょう。
菌数が多いほど効果が高いとは限らない
乳酸菌の効果は、菌株、摂取量、製剤、対象者によって異なります。研究で使用された量を超えて摂取すれば効果が高まるとは限らず、自己判断で大量に飲むことはおすすめできません。
また、加熱処理された菌を用いた研究もあります。「生きた菌でなければ意味がない」と一律に考える必要はありませんが、製品ごとの根拠を確認することが大切です。
食物アレルギー・乳幼児・妊娠中・持病がある場合の注意点
乳アレルギーがある方は、ヨーグルトや乳酸菌飲料の原材料を必ず確認してください。乳酸菌そのものと乳成分は別ですが、製品に乳由来の成分が含まれる場合があります。
乳幼児、妊娠中・授乳中の方、免疫機能が低下している方、重い持病がある方は、サプリメントを始める前に医師へ相談しましょう。特に免疫抑制治療中などでは、プロバイオティクスの安全性を個別に判断する必要があります。
摂取後に強い腹痛、下痢、じんましん、息苦しさなどが出た場合は使用を中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。
乳酸菌と一緒に腸内環境を整えるには？
食物繊維など腸内細菌のエサになる食品も意識する
腸内環境を考える際は、乳酸菌だけでなく、普段の食事全体を整えることも大切です。食物繊維は腸内細菌によって利用され、一部は短鎖脂肪酸などの産生につながります。
野菜、豆類、海藻、きのこ、果物、全粒穀物などを、体調や食物アレルギーに合わせて無理なく取り入れましょう。発酵食品も、食べられるものを普段の食事に加える程度で十分です。
特定の食品を大量に食べたり、乳酸菌だけに頼ったりする必要はありません。
極端な除去食や食事制限は行わない
アトピーを良くしたいという思いから、乳製品、小麦、卵などを自己判断で次々と除去してしまう方もいます。しかし、食物アレルギーが確認されていない食品まで制限すると、栄養不足や食事の負担につながる可能性があります。
特に子どもの食事制限は、成長への影響も考慮する必要があります。食物アレルギーが疑われる場合は、医師の診断に基づいて対応しましょう。
乳酸菌は腸内環境を考える一つの手段ですが、食事、睡眠、ストレスなども身体の状態に関わります。乳酸菌だけでアトピーを改善しようとするのではなく、生活全体を無理なく整えることが大切です。
湿疹と腸内環境・酪酸菌の関係を詳しく知る：
湿疹で小さいぶつぶつがかゆい原因とは？アトピーとの違いとHPA軸・酪酸菌から考える改善法
みらい整体院が腸内環境も確認する理由
みらい整体院では、アトピーを皮膚だけの問題として捉えず、消化状態、食生活、睡眠、ストレス、身体の緊張などを含めて、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
代表・宿谷陽一自身もアトピーを経験しており、臨床では、皮膚症状だけでなく日常生活の負担や体調の変化にも目を向けています。
当院では、ストレス応答に関わるHPA軸や自律神経なども全身的な視点の一つとして重視しています。ただし、これらがアトピーの唯一の原因であるという意味ではなく、整体によって乳酸菌の効果が高まると証明されているわけでもありません。
皮膚科治療を大切にしながら、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせて、無理なく続けられる改善への取り組みを考えています。
アトピーと乳酸菌についてよくある質問
アトピーに一番良い乳酸菌は何ですか？
現時点では、すべてのアトピー患者に一番良いといえる乳酸菌は確立されていません。L-92など一部の菌株で改善が報告されていますが、年齢や症状、研究条件によって結果が異なります。
ヤクルト1000はアトピーに効きますか？
ヤクルト1000を飲むことでアトピーが治ると確認されたわけではありません。ヤクルト社のアトピー研究で使用されたYIT 0132と、ヤクルト1000のシロタ株は異なるため、研究結果を混同しないことが大切です。
乳酸菌はどのくらい続ければいいですか？
すべての製品に共通する期間はありません。研究では4〜8週間程度の試験もありますが、製品表示に従い、体調や皮膚症状を確認しながら判断しましょう。
乳酸菌を飲んでも効果がない場合は？
効果を感じない場合は、無理に量を増やしたり、高額な製品へ次々と変更したりする必要はありません。皮膚科で現在の治療や悪化要因を確認し、乳酸菌を続ける必要があるか相談しましょう。
乳酸菌とアトピーの薬は併用できますか？
一般的な食品としての乳酸菌は、通常の食生活の中で取り入れられますが、サプリメントや整腸剤は薬との組み合わせや持病によって個別の確認が必要です。処方薬を自己判断で中止せず、医師や薬剤師に相談してください。
まとめ｜アトピーに良い乳酸菌は「菌株」と研究内容を確認して選ぼう
アトピーに良い乳酸菌を選ぶ際は、次の点を大切にしましょう。
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一部の菌株で改善が報告されていますが、誰にでも効く乳酸菌は確立されていません。
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商品名や菌数だけでなく、菌株と研究内容を確認しましょう。
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乳酸菌は皮膚科治療の代わりではなく、補助的な選択肢として考えましょう。
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食事や生活習慣も含め、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
みらい整体院では、アトピーの症状だけでなく、消化状態、睡眠、ストレスなど身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った生活の整え方を考えています。長く続く症状や生活面のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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アトピー専門整体ページ
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HPA軸とアトピーの関係を見る
参考文献
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日本皮膚科学会・日本アレルギー学会 アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024
※本記事は医学的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。症状が急激に悪化した場合、強い痛み、発熱、膿、広範囲のただれなど感染が疑われる場合は、医療機関を受診してください。
監修者：宿谷 陽一(柔道整復師/施術歴16年)
- アトピー整体施術実績 延べ10,000件
- 幼少期からアトピーを経験
- HPA軸・自律神経・内臓機能に着目した独自整体を提供
- アトピー専門YouTubeチャンネル運営
- アトピー専門整体院を全国に展開
- 皮膚科医との対談実績あり
私の名前は宿谷陽一と申します。
柔道整復師として16年の経験があります。
私自身、幼少期からアトピーに苦しみ、ステロイドや薬を使っても改善しない時期を経験してきました。体重が12kgも激減し、全身から浸出液が止まらないほど重症化したこともあります。
そんな絶望的な状況の中、妻と生まれたばかりの娘を抱きしめたいという強い思いから、アトピー克服のための研究を重ね、試行錯誤の結果、ついに綺麗な肌を手に入れることができました。
この経験から、「アトピーで困っている人を一人でも多く救いたい」という思いが強くなり、当院の「アトピー整体」を考案しました。
アトピー克服には乗り越えるべき壁がありますが、叶えたい未来があるなら、私は自信を持って当院のアトピー整体をおすすめします。
