「最近アトピーが急にひどくなった」
「何に気をつければ、これ以上悪化させずに済む？」
「食べ物が悪いのか、ストレスが原因なのか分からない」
このように悩んでいませんか？
アトピー性皮膚炎を悪化させるものには、乾燥、汗、摩擦、ダニ・ハウスダストなどのアレルゲン、食べ物、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因があります。
ただし、大切なのは「アトピーの人は全員これがダメ」と考えないことです。
日本皮膚科学会も、汗、乾燥、皮膚に触れる物質、ストレスなどを悪化因子として挙げており、アレルゲンについても検査結果だけでなく、実際の症状との関係を確認することが重要としています。
この記事では、アトピーを悪化させる主なものと、自分自身の悪化要因を見つけるポイント、これ以上悪化させないためにできる対策をわかりやすく解説します。
アトピーを悪化させるものとは？主な悪化要因を一覧で確認
アトピーを悪化させるものは、一つとは限りません。
代表的なものには、乾燥、汗、摩擦、ダニ・ハウスダスト・花粉などの環境アレルゲン、食物アレルギー、ストレスなどがあります。
日本皮膚科学会も、アトピー性皮膚炎では悪化因子を調べ、実際に症状との関連が確認できたものに対策することが大切としています。
まずは全体像を整理してみましょう。
| 悪化要因 | 具体例 |
|---|---|
| 皮膚への刺激 | 乾燥、汗、摩擦、掻くこと、髪の接触 |
| 環境 | ダニ、ハウスダスト、花粉、ペットなど |
| 食べ物 | 症状への関与が確認された食物アレルゲンなど |
| スキンケア・入浴 | 洗いすぎ、強い摩擦、すすぎ残し、熱いお湯など |
| 生活習慣 | 睡眠不足、生活リズムの乱れなど |
| 心身の負荷 | 心理的ストレスなど |
「最近悪化した」という方は、一つだけに原因を決めつけず、症状がひどくなった時期の生活を振り返ってみることが大切です。
悪化要因は一人ひとり異なり、複数重なることもある
同じアトピー性皮膚炎でも、悪化するきっかけは人によって違います。
例えば、冬の乾燥で悪化する人もいれば、夏に汗をかくと強いかゆみが出る人もいます。仕事が忙しく睡眠不足になった時期や、強いストレスを感じた時期に症状がひどくなる方もいます。
さらに、
「乾燥＋睡眠不足＋ストレス」
「汗＋摩擦＋掻く」
というように、複数の要因が重なることも考えられます。
そのため、「○○だけをやめればアトピーが治る」と考えるのではなく、自分に関係する悪化要因を一つずつ確認していくことが重要です。
アトピーを悪化させる食べ物はある？
「アトピーを悪化させる食べ物を全部やめたい」と考える方もいますが、すべてのアトピー患者さんに共通する「絶対に食べてはいけない食品」があるわけではありません。
食物アレルギーが関与している場合には、特定の食品が症状に影響する可能性があります。一方、関与が確認されていない食品まで自己判断で除去することには注意が必要です。
食物アレルギーがある場合は特定の食品が悪化要因になることがある
特に乳幼児のアトピー性皮膚炎では、食物アレルギーが関係している場合があります。
ただし、血液検査で特異的IgEが陽性だったからといって、それだけで「この食べ物がアトピーの原因」と判断することはできません。
日本皮膚科学会の診療ガイドラインでも、病歴や検査、実際に食べたときの症状などを総合して判断することが重要とされています。
卵・小麦・乳製品などを自己判断で一律に除去しない
インターネットでは、
「小麦をやめた方がいい」
「卵は食べない方がいい」
「乳製品はアトピーに悪い」
といった情報を見かけることがあります。
しかし、特定の食品による悪化が確認されていない人まで一律に除去することは推奨されません。
特に子どもでは、不適切な除去食によって必要な栄養が不足し、成長や発育へ影響する可能性があります。
食べ物との関連が疑われる場合は、自己判断で極端な食事制限を始めるのではなく、皮膚科やアレルギー科などで相談してください。
食べ物との関係が気になる場合は記録してみる
「あるものを食べた後に毎回悪化する気がする」という場合には、食事と症状を記録してみる方法があります。
何を食べたかだけでなく、
・食べた時間
・症状が出た時間
・その日の睡眠
・ストレス
・入浴
・運動や発汗
なども一緒に記録すると、「食べ物だと思っていたけれど、実は睡眠不足や汗が重なっていた」と気づくこともあります。
アトピーのかゆみと食生活について詳しく知りたい方はこちら：
薬だけでは限界…「かゆみを抑える食べ物」とは？アトピー専門整体院が解説
乾燥・汗・摩擦・入浴など皮膚への刺激
食べ物以上に日常生活で気づきにくいのが、皮膚へ直接加わっている刺激です。
アトピー性皮膚炎では皮膚のバリア機能が低下しているため、健康な皮膚なら問題になりにくい刺激でも、かゆみや炎症につながることがあります。
乾燥すると皮膚が刺激を受けやすくなる
皮膚のバリア機能には、外部からの刺激を防ぎ、皮膚内部の水分が逃げすぎないようにする役割があります。
しかし、空気の乾燥や炎症などによって皮膚が乾燥すると、外部からの刺激を受けやすくなります。
さらに、かゆくて掻くことで皮膚が傷つき、
「かゆい→掻く→皮膚が傷つく→さらにかゆくなる」
という悪循環につながることがあります。
保湿などのスキンケアを続けながら、皮膚を掻き壊さない環境をつくることが大切です。
汗をかいたまま放置すると刺激になることがある
「アトピーだから汗をかかない方がいい」と考える必要はありません。
ただ、汗が皮膚に長く残ったり、汗をかいた状態で衣類と皮膚がこすれたりすると、刺激になってかゆみを感じる場合があります。
汗をかいたら、可能な範囲でシャワーで流す、やさしく拭く、汗で濡れた衣類を着替えるなど、皮膚に汗を残し続けない工夫をしてみましょう。
衣類・マスク・髪・寝具などの摩擦にも注意
首に触れる髪、マスク、衣類の縫い目、硬い素材、寝具など、毎日皮膚に触れているものが刺激になる場合があります。
特に「いつも同じ場所がかゆくなる」という方は、その場所に何が触れているのか確認してみてください。
また、かゆみがあると無意識に掻いてしまいます。爪を短く整えておくことも、掻いたときの皮膚へのダメージを減らす一つの方法です。
熱いお風呂・洗いすぎ・強い洗浄に注意する
かゆい部分に熱いシャワーを当てると、一時的に気持ちよく感じる人がいます。
しかし、高温のお湯は皮膚への刺激となり、乾燥やかゆみにつながる可能性があります。
また、清潔にしようとしてゴシゴシ洗ったり、洗浄力の強い製品を何度も使ったりすることにも注意が必要です。
身体を洗うときは皮膚を強くこすらず、洗浄剤を使用する場合は十分にすすぎましょう。
かゆいところに熱いお湯をかけたくなる方はこちら：
【かゆみに熱湯は効く？】熱いお湯が気持ちいい理由と危険性を専門家が解説
ダニ・ハウスダスト・花粉・季節などの環境要因
アトピー性皮膚炎では、ダニ、ハウスダスト、花粉、ペットの毛などの環境アレルゲンが症状に関係する場合があります。
また、季節の変化に伴う乾燥や暑さなども、症状が変化するきっかけになります。
ダニ・ハウスダスト・花粉などが関係する場合
日本皮膚科学会では、乳児期以降のアトピー性皮膚炎では、ダニ、室内塵、花粉、ペットの毛などによって悪化する場合があるとしています。
だからといって、「アトピーだからダニが原因」「花粉症だから花粉がアトピーの原因」とすぐに決めることはできません。
例えば、布団を変えた時期、引っ越した時期、花粉が多い季節などと症状の変化が一致しているか確認することも手がかりになります。
暑さ・寒さ・湿度など季節による変化
「毎年夏になると悪化する」
「冬になると乾燥してかゆくなる」
という方もいます。
夏は汗や蒸れ、冬は空気の乾燥など、季節によって皮膚が受ける刺激は変わります。
「季節だから仕方ない」と考えるのではなく、自分はどの季節に、どの部位が、どのように悪化するのかを把握しておくと対策しやすくなります。
アレルギー検査の結果だけで悪化要因を決めつけない
検査は原因を考えるための重要な情報ですが、検査結果だけで悪化要因が確定するわけではありません。
日本皮膚科学会も、アレルゲンについては検査結果だけで判断するのではなく、病歴や環境の変化と皮膚症状の推移などを総合的に判断することを推奨しています。
検査結果を見て不安になり、多くの食品や生活環境を自己判断で排除するのではなく、医師と相談しながら整理しましょう。
ストレス・睡眠不足・疲労もアトピー悪化と関係する
アトピーが悪化する要因として、見落とされやすいのがストレスや睡眠の問題です。
「仕事が忙しくなると悪化する」
「試験前になるとかゆくなる」
「眠れない日が続くと皮膚の調子も悪くなる」
という経験がある方は、生活状況と症状の変化を一緒に振り返ってみましょう。
ストレスでかゆみやアトピーが悪化することはある
心理的ストレスは、アトピー性皮膚炎の悪化因子の一つとして知られています。
ストレスとアトピーの関係は「気の持ちよう」という話ではありません。
身体にはストレスに対応する神経・内分泌系の仕組みがあり、皮膚もその影響を受けます。
一方で、ストレスだけがアトピーの原因というわけでもありません。
「ストレスを完全になくさなければ治らない」と考えるのではなく、睡眠や休息を含め、身体への負担を減らせる部分から整えていくことが現実的です。
睡眠不足による「かゆい→眠れない」の悪循環
アトピーでは、夜のかゆみによって眠れなくなることがあります。
眠れないことで翌日の疲労やストレスが増え、さらに夜になるとかゆみが気になる。このような悪循環に悩む方は少なくありません。
夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れている、寝ている間に掻き壊してしまうという方は、皮膚症状だけでなく睡眠状態も確認してみてください。
みらい整体院がストレスへの身体反応に着目する理由
ここからは、みらい整体院が臨床で重視している考え方です。
当院ではアトピー性皮膚炎を「皮膚だけの問題」として捉えず、皮膚の状態に加えて、ストレス、睡眠、生活リズム、自律神経など身体全体の状態を見ることを大切にしています。
その中でも注目しているのが「HPA軸」です。
HPA軸とは、視床下部・下垂体・副腎が連携して、ストレスへの身体反応を調節する仕組みです。副腎皮質から分泌されるコルチゾールは、炎症反応の調節にも関係しています。
医学研究では、アトピー性皮膚炎の患者さんでストレスに対するグルココルチコイド反応が異なる可能性や、心理的ストレス・HPA軸・皮膚バリア・炎症の相互関係が報告されています。
ただし、「HPA軸の問題だけがアトピーの原因」という意味ではありません。
みらい整体院では、アトピーが多くの要因によって起こることを前提にしたうえで、ストレスに身体がどう対応しているかという視点も大切にしています。
ストレス・HPA軸と皮膚症状の関係を詳しく知りたい方はこちら：
湿疹が治らない本当の原因とは？ストレス・HPA軸の関係を専門家が解説
アトピーをこれ以上悪化させないための対策
アトピーを悪化させないために大切なのは、世の中にある「悪いもの」をすべて避けることではありません。
自分の症状と関係している可能性が高いものを見つけ、必要な対策を一つずつ行うことです。
悪化した日の食事・睡眠・汗・ストレスを記録する
原因が分からない場合は、まず2〜4週間程度、簡単な記録をつけてみるのも一つの方法です。
記録する内容は、
・症状が強かった部位
・かゆみの程度
・食事
・睡眠時間
・仕事や学校などのストレス
・運動や発汗
・入浴
・使用した化粧品や洗浄剤
・気温や季節
などです。
すべて細かく記録する必要はありません。
「悪化した日の共通点は何だろう？」という視点で見返せる程度で十分です。
保湿とスキンケアで皮膚への刺激を減らす
アトピー性皮膚炎では、皮膚のバリア機能を保つためのスキンケアも重要です。
皮膚をゴシゴシ洗わない、汗を長時間残さない、入浴後は必要に応じて保湿するなど、毎日の刺激を減らしていきましょう。
処方されている外用薬がある場合は、自己判断で中止・変更せず、医師の指示に従って使用してください。
食事や生活習慣を一度に変えすぎない
「早く治したい」という気持ちから、
「小麦も乳製品もやめる」
「シャンプーも石けんも全部変える」
「毎日運動を始める」
「睡眠時間も変える」
と一度に多くのことを変えてしまうと、何が症状に影響したのか分からなくなります。
緊急性のない生活習慣については、一つずつ見直しながら症状を観察する方が、自分の悪化パターンを整理しやすくなります。
「これをやめれば治る」と一つに決めつけない
アトピーは多くの要因が関係する疾患です。
そのため、
「砂糖をやめれば治る」
「汗をかかなければ治る」
「ストレスさえなくせば治る」
と一つだけに原因を求めすぎないことも大切です。
皮膚科での治療、スキンケア、悪化因子への対策を基本にしながら、自分の生活の中で関係していそうな要因を整理していきましょう。
アトピーが急に悪化したときに皮膚科へ相談する目安
悪化要因を見直すことは大切ですが、症状によってはセルフケアだけで様子を見続けない方がよい場合があります。
ジュクジュク・強い痛み・発熱などがある
皮膚が急激に赤くなった、ジュクジュクした液が出る、黄色いかさぶたが増えた、強い痛みがある、発熱しているなどの場合は、感染症など別の問題が重なっている可能性もあります。
早めに医療機関へ相談してください。
かゆみで眠れないなど日常生活に支障がある
「夜中ずっと掻いて眠れない」
「仕事や学校へ行くのがつらい」
「掻き壊しが止められない」
という状態も、我慢し続ける必要はありません。
アトピー性皮膚炎では皮疹の範囲だけでなく、炎症の強さや日常生活への影響も重要です。
薬を自己判断で中止・変更しない
「薬を使っているのに悪化したから、全部やめよう」と自己判断することは避けてください。
アトピー性皮膚炎には症状や重症度に応じた治療があります。
現在の治療で十分にコントロールできていない場合は、薬を勝手に中止するのではなく、皮膚科で現在の症状を伝え、治療内容について相談しましょう。
アトピーを悪化させるものについてよくある質問
アトピーを一番悪化させるものは何ですか？
全員に共通する「一番の悪化要因」を決めることはできません。
乾燥、汗、摩擦、アレルゲン、食べ物、ストレスなど、症状に関係するものは人によって異なります。悪化した時期と生活状況を照らし合わせ、自分に関係する要因を探すことが重要です。
アトピーで食べてはいけないものはありますか？
食物アレルギーなど明確な理由がない限り、すべてのアトピー患者さんが一律に避けるべき食品があるわけではありません。
特に子どもの極端な除去食は栄養不足につながる可能性があるため、自己判断ではなく医師へ相談しましょう。
ストレスでアトピーは悪化しますか？
ストレスはアトピー性皮膚炎の悪化因子の一つとして知られています。
ただし、ストレスだけが原因ではありません。ストレスを感じた時期に症状が悪化する方は、睡眠や疲労、生活リズムなども一緒に確認してみましょう。
アトピーが急に悪化するのはなぜですか？
乾燥、汗、摩擦、季節の変化、アレルゲン、ストレスなど複数の要因が重なっている可能性があります。
急激な悪化やジュクジュク、強い痛み、発熱などがある場合は、悪化要因探しだけで済ませず医療機関へ相談してください。
まとめ｜アトピーを悪化させるものを知り、自分の悪化要因を減らそう
アトピーを悪化させるものには、乾燥、汗、摩擦、ダニ・ハウスダスト・花粉、食物アレルギー、ストレス、睡眠不足などさまざまな要因があります。
大切なのは「アトピーには○○が絶対にダメ」と一律に考えることではありません。
・悪化した時期を振り返る
・食事や睡眠、汗、ストレスなどを記録する
・皮膚への刺激を減らす
・自分に関係する悪化要因から見直す
・強い症状は医療機関へ相談する
という順番で整理してみてください。
みらい整体院では、皮膚症状だけではなく、ストレス、睡眠、生活リズム、自律神経なども含めて身体全体を見ることを大切にしています。
「皮膚科で治療を続けているけれど繰り返してしまう」「生活のどこを見直せばよいのか分からない」という方は、現在の医療機関での治療を大切にしながら、身体や生活全体を見直す選択肢もあります。
一人で多くのものを禁止して苦しくなるのではなく、自分に合った方法を一つずつ見つけていきましょう。
▼実際に湿疹やアトピーが改善した方の体験談はこちら
患者様の声ページ
▼アトピー専門整体についてはこちら
アトピー専門整体ページ
▼HPA軸について詳しくはこちら
HPA軸とアトピーの関係を見る
※整体によるアプローチは皮膚科治療の代替を目的とするものではありません。現在治療中の方は、処方薬を自己判断で中止・変更せず、必要に応じて医師へご相談ください。
監修者：宿谷 陽一(柔道整復師/施術歴16年)
- アトピー整体施術実績 延べ10,000件
- 幼少期からアトピーを経験
- HPA軸・自律神経・内臓機能に着目した独自整体を提供
- アトピー専門YouTubeチャンネル運営
- アトピー専門整体院を全国に展開
- 皮膚科医との対談実績あり
参考文献・参考情報
医療・皮膚科学関連
- 日本皮膚科学会「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン」
- 日本皮膚科学会「アトピー性皮膚炎Q&A：悪化因子にはどんなものがありますか？」
HPA軸・ストレス研究関連
私の名前は宿谷陽一と申します。
柔道整復師として16年の経験があります。
私自身、幼少期からアトピーに苦しみ、ステロイドや薬を使っても改善しない時期を経験してきました。体重が12kgも激減し、全身から浸出液が止まらないほど重症化したこともあります。
そんな絶望的な状況の中、妻と生まれたばかりの娘を抱きしめたいという強い思いから、アトピー克服のための研究を重ね、試行錯誤の結果、ついに綺麗な肌を手に入れることができました。
この経験から、「アトピーで困っている人を一人でも多く救いたい」という思いが強くなり、当院の「アトピー整体」を考案しました。
アトピー克服には乗り越えるべき壁がありますが、叶えたい未来があるなら、私は自信を持って当院のアトピー整体をおすすめします。
