アトピーで肌がカサカサして痛い、保湿してもすぐ乾く、かゆくて夜も眠れない――。乾燥がひどい時は、まず皮膚をこれ以上傷つけないことが大切です。
ワセリンなどで皮膚を保護し、適切な保湿を行いながら、熱いお風呂や摩擦などの刺激を減らしましょう。ただし、赤みやジュクジュク、強いかゆみがある場合は、乾燥だけでなく炎症への治療が必要なことがあります。
この記事では、アトピーの乾燥がひどい時にできる具体的な対処法を、みらい整体院の視点も交えて解説します。
アトピーで乾燥がひどい時にまず行いたい5つの対処法
アトピーで乾燥がひどい時は、①皮膚を保護する、②かゆい部分を冷やす、③入浴後に早めに保湿する、④熱いお風呂や洗いすぎを避ける、⑤衣類や室内環境からの刺激を減らすことを意識しましょう。
特別なことを始めるより、まずは乾燥とかゆみの悪循環をできるだけ広げないことが大切です。
ワセリンなどで乾燥した皮膚を保護する
皮膚が粉を吹いている、ひび割れている、衣類が触れるだけでも刺激を感じるような時は、ワセリンなどの保護剤を利用する方法があります。
白色ワセリンは皮膚の表面を油膜で覆い、水分が逃げるのを防ぎながら外部からの刺激から皮膚を保護します。
日本皮膚科学会の「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024」でも、白色ワセリンなどの油脂性軟膏は、傷害された皮膚のバリア機能を補うために使用するとされています。
「乾燥がひどくてつらい」という時は、まず皮膚を守ることを考えましょう。
かゆみが強い部分は適切に冷やす
強いかゆみがある時は、冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んだものなどを短時間当てると、かゆみが一時的に楽になることがあります。
大切なのは、かゆくてもできるだけ掻き壊さないことです。
掻くことで皮膚が傷つくとバリア機能がさらに低下し、「乾燥する→かゆい→掻く→さらに皮膚が傷つく」という悪循環につながります。
凍傷を避けるため、氷や保冷剤を直接皮膚に長時間当てることは避けてください。
入浴後はできるだけ早く保湿する
入浴後は皮膚から水分が失われていくため、身体を拭いたら早めに保湿しましょう。
アトピー性皮膚炎診療ガイドラインでは、保湿剤は1日1回より朝・夕の1日2回の方が保湿効果が高く、そのうち1回は入浴直後が望ましいとされています。
ただし、処方された保湿剤を使用している方は、医師から指示された使用方法を優先してください。
衣類・暖房・室内の乾燥など刺激を減らす
乾燥がひどい時は、「何を塗るか」だけではなく、皮膚に触れているものにも目を向けましょう。
チクチクする衣類、身体を締め付ける服、汗による蒸れや摩擦などが刺激になる場合があります。
また、冬場の暖房などで室内が乾燥すると皮膚も乾燥しやすくなります。エアコンの風が直接肌に当たり続けないようにし、必要に応じて加湿も取り入れましょう。
なぜアトピーは乾燥がひどくなる？皮膚バリアとの関係
アトピー性皮膚炎では、皮膚バリア機能や保湿因子が低下し、角質層の水分が少ない「ドライスキン」になりやすい特徴があります。
アトピーでは皮膚バリア機能が低下しやすい
皮膚の一番外側にある角質層には、身体の中の水分が逃げるのを防ぎながら、外部から異物や刺激が入り込むのを防ぐ「バリア」の役割があります。
アトピー性皮膚炎では、このバリア機能が低下しています。
そのため水分が逃げやすく、健康な皮膚なら問題にならない程度の刺激でも、かゆみや炎症につながりやすくなります。
「乾燥しているだけだから」と放置するのではなく、皮膚バリアを守るスキンケアが重要です。
「乾燥→かゆみ→掻く→皮膚が傷つく」の悪循環に注意
皮膚が乾燥すると、刺激に敏感になってかゆみを感じやすくなります。
そこで皮膚を繰り返し掻くと角質層が傷つき、さらにバリア機能が低下します。
すると、もっと乾燥しやすくなり、かゆみも出やすくなるという悪循環に陥ります。
「絶対に掻いてはいけない」と我慢するだけではなく、保湿や冷却などを利用して、掻きたくなる原因そのものを減らすことが大切です。
アトピーを悪化させる主な原因と対策：
アトピーを悪化させるものとは？食べ物・ストレス・汗・生活習慣など主な原因と対策
アトピーの乾燥にワセリンを使う方法と注意点
ワセリンは、乾燥した皮膚を「外側から守る」ために役立ちます。ただし、ワセリンそのものがアトピーの炎症を治療する薬というわけではありません。
ワセリンが乾燥した皮膚を守る仕組み
ワセリンは皮膚表面を油膜で覆うことで、皮膚内部から水分が逃げるのを抑え、外部からの刺激から皮膚を保護します。
つまり、「皮膚に水分をたくさん与える」というより、今ある水分を逃がしにくくして皮膚を守るイメージです。
乾燥がひどく、皮膚表面がカサカサして刺激を受けやすい時には、この「保護する」という考え方が重要になります。
ワセリンはこすり込まずやさしく塗る
ワセリンを塗る時に、強く擦り込む必要はありません。
手のひらや指に取り、皮膚表面へやさしく広げましょう。
薬や保湿剤の量が少なすぎると十分な効果を得にくいことがあります。医療用の外用剤では「FTU（フィンガーチップユニット）」という塗布量の目安もあり、チューブから大人の人差し指の先端〜第1関節まで出した量（約0.5g）が、大人の手のひら約2枚分に塗る目安です。
処方薬については、医師・薬剤師から説明された量を優先してください。
ワセリンだけでは改善しにくい症状に注意
ここは非常に重要です。
ワセリンは皮膚を保護するためには役立ちますが、強い炎症を抑える薬ではありません。
赤みが強い、湿疹が広がっている、ジュクジュクしている、かゆみが非常に強いといった場合は、ワセリンだけで改善させようとせず、炎症に対する治療が必要か皮膚科で確認しましょう。
乾燥がひどい時のお風呂｜温度・洗い方・保湿のポイント
乾燥がひどい時でも、基本的には皮膚を清潔に保つことが大切です。ただし、熱いお湯や洗いすぎは乾燥を悪化させることがあります。
熱いお湯や長風呂を避ける
アトピー性皮膚炎診療ガイドラインでは、入浴・シャワーの温度は38〜40℃程度がよいとされています。
42℃以上の熱いお湯では、皮脂や天然保湿因子が失われたり、かゆみが起こったりする可能性があるため推奨されていません。
「熱いお湯を当てるとかゆみが気持ちいい」という方もいますが、乾燥がひどい時ほど熱すぎるお湯は避けましょう。
洗浄料を使いすぎず、泡でやさしく洗う
皮膚を清潔にすることは大切ですが、「しっかり洗えば洗うほどよい」というわけではありません。
石鹸やボディソープなどを過度に使用すると、皮脂や角質層の脂質が失われ、乾燥を悪化させる可能性があります。
特に乾燥が強い時は、低刺激性で洗浄後に乾燥しにくいものを選び、よく泡立てて手でやさしく洗います。
ナイロンタオルなどでゴシゴシ擦るのは避けましょう。
タオルでこすらず、入浴後は早めに保湿する
お風呂から上がったら、タオルを皮膚にやさしく当てるようにして水分を拭き取ります。
その後、できるだけ早く保湿剤や保護剤を塗りましょう。
入浴そのものよりも、お湯の温度・洗い方・入浴後のケアまでを一つのセットとして考えることがポイントです。
アトピーの乾燥に使う保湿剤はどう選ぶ？
アトピーの保湿剤は、「一番人気の商品」を探すより、現在の皮膚状態や使用する部位、刺激の有無を見ながら選ぶことが重要です。
ワセリン・ヘパリン類似物質・尿素製剤の違い
代表的なものを簡単に整理すると、次のようになります。
| 種類 | 主な役割・特徴 | 注意点 |
|---|---|---|
| 白色ワセリン | 皮膚表面を覆い保護する | ベタつきを感じることがある |
| ヘパリン類似物質 | 角質層の水分保持を助ける | 処方されている場合は指示に従う |
| 尿素製剤 | 保湿作用がある | 傷や炎症のある皮膚では刺激を感じることがある |
日本皮膚科学会のガイドラインでも、ヘパリン類似物質や尿素製剤などの保湿剤と、白色ワセリンなどの皮膚を保護する油脂性軟膏は、それぞれ役割を分けて説明されています。
肌にしみる・赤くなる保湿剤は無理に使い続けない
「アトピーだから保湿しなければ」と考え、塗るたびに強くしみたり赤くなったりする製品を我慢して使い続ける必要はありません。
皮膚に傷や炎症があるために刺激を感じる場合もあれば、その製品が肌に合っていない場合もあります。
特定の保湿剤を使用するたびに症状が強くなる場合は、商品名や症状を記録して、医師や薬剤師へ相談してください。
アトピーの保湿剤の選び方と、塗るとかゆくなる原因：
アトピーに保湿剤はダメ？塗るとかゆくなる原因と正しい保湿方法を解説
保湿しても乾燥・かゆみが改善しない時はどうする？
保湿を続けても赤みや強いかゆみが改善しない場合は、「乾燥」と「炎症」を分けて考えることが大切です。
赤みや強いかゆみには炎症への治療が必要なこともある
保湿剤は、皮膚の水分を保ったり表面を保護したりするためのものです。
一方、すでに起きているアトピー性皮膚炎の炎症に対しては、抗炎症治療が必要になることがあります。
日本皮膚科学会のガイドラインでも、ステロイド外用薬はアトピー性皮膚炎治療の基本となる薬剤の一つとして位置づけられています。
「保湿しているのに治らない＝もっと保湿すればいい」とは限りません。
ステロイドなどの処方薬を自己判断で中止しない
「できれば薬を使いたくない」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、医師から処方されたステロイド外用薬などを自己判断で突然中止したり、使用量を変更したりすることはおすすめできません。
薬に不安がある場合は、「いつまで塗るのか」「どのくらいの量を塗るのか」「症状が落ち着いたらどう減らすのか」を処方した医師へ確認しましょう。
保湿と炎症への治療は、どちらか一方を選ぶものではなく、それぞれ役割が異なります。
ジュクジュク・痛み・眠れないほどのかゆみは皮膚科へ
次のような場合は、セルフケアだけで様子を見続けず皮膚科へ相談してください。
・赤みや腫れが急に強くなった
・ジュクジュクした液が出ている
・黄色いかさぶたや膿がみられる
・痛みや熱感が強い
・症状が急速に広がっている
・かゆみで夜眠れない
・乾燥やかゆみで仕事や学校など日常生活に支障が出ている
・保湿やスキンケアを続けても改善しない
特に今回の記事を読んでいる方のように、乾燥によってすでに日常生活へ大きな支障が出ている場合は、一度皮膚科で現在の状態を確認することをおすすめします。
みらい整体院では「皮膚を守る＋身体の巡り」を大切にしています
ここからは医学的な標準治療とは分けて、みらい整体院が臨床で大切にしている考え方をお伝えします。
当院では、乾燥した皮膚を外側から守ることに加えて、皮膚が回復していくための身体全体の環境にも目を向けています。
当院では皮膚だけでなく身体全体の状態を見る
アトピー性皮膚炎は、皮膚バリアだけで説明できる病気ではありません。
みらい整体院では、皮膚の状態だけを見るのではなく、ストレス、自律神経、睡眠、生活リズム、消化状態、身体の緊張、血流やリンパなどの体液循環まで含めて身体全体を見ることを大切にしています。
代表・宿谷陽一自身も幼少期からアトピーを経験してきました。
また、柔道整復師としてアトピー整体に延べ10,000件携わる中で、「皮膚だけを見て終わらない」という視点を重視してきました。
もちろん、これは皮膚科治療を否定するものではありません。
乾燥がひどい時は必要な保湿・保護を行い、炎症が強ければ適切な医療を受ける。そのうえで、なぜ繰り返しているのかを身体全体から考えることが、みらい整体院の基本的な考え方です。
自宅でできる方法として「足湯」を取り入れる
みらい整体院でセルフケアの一つとしてお伝えしているのが「足湯」です。
当院では、足元から身体を無理なく温めることで、身体の巡りを意識する時間をつくることを大切にしています。
方法は難しくありません。
洗面器や足湯用の容器に熱すぎないお湯を用意し、無理のない範囲で足を温めます。身体が温まってきたら終了し、汗をかくほど無理に続ける必要はありません。
ただし、「足湯をすればアトピーが治る」「足湯によって皮膚のターンオーバーが必ず促進される」という医学的な効果が確立しているわけではありません。
足湯はあくまで、皮膚への標準的なケアとは別に、みらい整体院が「身体を冷やしすぎず、巡りを意識して皮膚が回復しやすい身体環境を考える」という臨床的な視点から取り入れているセルフケアです。
乾燥がひどい時ほど、
外側からはワセリンなどで皮膚を守る。
身体全体では、睡眠や生活リズム、身体の冷えや巡りにも目を向ける。
この両方を考えることを、みらい整体院では大切にしています。
まとめ｜アトピーで乾燥がひどい時は、まず皮膚を守ろう
アトピーで乾燥がひどい時は、まずワセリンなどで皮膚を保護し、保湿・入浴方法・衣類などの刺激を見直しましょう。
赤みやジュクジュク、眠れないほどのかゆみがある場合は、保湿だけで我慢せず皮膚科へ相談することも大切です。
みらい整体院では、こうした皮膚へのケアを大切にしながら、身体の巡りや睡眠、ストレスなど身体全体の状態にも目を向けています。
「皮膚科で治療しているけれど乾燥を繰り返す」「皮膚だけでなく身体全体についても相談したい」という方は、みらい整体院へお気軽にご相談ください。
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※本記事は一般的な医学情報と、みらい整体院の臨床的な考え方を区別して掲載しています。症状や治療方法には個人差があります。処方薬を自己判断で中止・変更せず、症状が強い場合は医療機関へご相談ください。
監修者：宿谷 陽一(柔道整復師/施術歴16年)
- アトピー整体施術実績 延べ10,000件
- 幼少期からアトピーを経験
- HPA軸・自律神経・内臓機能に着目した独自整体を提供
- アトピー専門YouTubeチャンネル運営
- アトピー専門整体院を全国に展開
- 皮膚科医との対談実績あり
参考文献・参考情報
医療・皮膚科学関連
- 日本皮膚科学会「アトピー性皮膚炎診療ガイドライン」
- 日本皮膚科学会「接触皮膚炎診療ガイドライン」
- 厚生労働省「アレルギー疾患対策について」
- 公益財団法人 長寿科学振興財団「腸内フローラ」
HPA軸・ストレス研究関連
私の名前は宿谷陽一と申します。
柔道整復師として16年の経験があります。
私自身、幼少期からアトピーに苦しみ、ステロイドや薬を使っても改善しない時期を経験してきました。体重が12kgも激減し、全身から浸出液が止まらないほど重症化したこともあります。
そんな絶望的な状況の中、妻と生まれたばかりの娘を抱きしめたいという強い思いから、アトピー克服のための研究を重ね、試行錯誤の結果、ついに綺麗な肌を手に入れることができました。
この経験から、「アトピーで困っている人を一人でも多く救いたい」という思いが強くなり、当院の「アトピー整体」を考案しました。
アトピー克服には乗り越えるべき壁がありますが、叶えたい未来があるなら、私は自信を持って当院のアトピー整体をおすすめします。
